Selätetään kevätväsymys

 

Kevätväsymys kuriin

Talven jäljet

Väsyttää, turvottaa, ei huvita mikään, painokin nousee... Näin keväällä moni yrittäjä yhtä lailla kuin työntekijäkin on talven jäljiltä hieman uuvahtanut. Pimeys, vitamiinien vähäisyys eikä vähäisimpänä tuo vihulainen K on kenties jättänyt jälkensä niin kehoon kuin mieleen. Vai onko tullut kenties tehtyä liikaa töitä? Toisaalta monella on tainnut työt jäädä tekemättä, kun K. Joka tapauksessa on ihan normaalia väsyä, mutta tilanteeseen ei kannata jäädä jumiin. Kesä on juuri alkamassa ja olisi kiva jaksaa lomailla ja nauttia olostaan. Tässä tulee muutama pikku vinkki, joilla oloaan voi yrittää kohennella. Yrittäjän on kenties vähän vaikeampi säädellä työmääräänsä, mutta näitä yksinkertaisia keinoja jokainen voi arjessaan toteuttaa. 

Arjen kevennystä

Ensinnäkin olisi hyvä pysähtyä välillä miettimään, mitä ihan pieniä arkisia tekoja voisi tehdä, jotta jaksaisi taas tallustaa eteenpäin. Ruoka on meitä käynnissä pitävä polttoaine, siitä ainakin on hyvä huolehtia. Muista siis ylipäätään syödä säännöllisesti. Energiavajeessa tulee naposteltua mitä sattuu eikä kunnon ruoka sitten maistu. Kasviksien lisääminen ruokavalioon on kätevä konsti vähentää ruuasta saatavaa energiamäärää, kunhan pitää annoskoon entisellään. Siis porkkanaraastetta jauhelihakastikkeeseen, vihanneksia risottoon, salaattia leivälle... Kaupassa on nykyään käteviä tuorevihanneksia valmiiksi pilkottuina ja sekoitettuina, sen kun vain heittää sekaan. Keitot ovat myös mainio keino vähentää ruuan energiatiheyttä, koska niissä on paljon nestettä. Tietysti mielellään kannattaa välttää ihan rasvaisimpia tuotteita ja ennen kaikkea sitä ylimääräistä sokeria. Valkoisen vehnäjauhon sijaan voi käyttää tummempaa versiota, niin saa myös suolistolle tarpeellista kuitua. Täydellistä hiilihydraattien välttelyä on turha harrastaa, jos ei siihen ole jotain välttämätöntä syytä.

Marjat kannattaa syödä pakasteesta viimeistään nyt ennen kuin uusi sato valmistuu. Ja juo riittävästi vettä, mutta muista, että et ole kameli.

Liikuta itseäsi

Mieti myös, miten saisit lisättyä edes vähän liikettä päivääsi (paitsi jos liikut muutenkin jo liikaa). Siirry paikasta toiseen kävellen aina, kun voit, nouse tuolista työpäivän aikana ja venyttele. Mene vaikka siivouskomeroon taivuttelemaan, jos et muuten kehtaa. Löytäisitkö jonkin mieleisen liikuntamuodon, sellaisen, jota jaksaisit harrastaa säännöllisesti? Älä aloita sellaista liikuntaa, josta et tykkää, lopetat sen kuitenkin vähän ajan kuluttua. Jos tarvitset kaverin lenkille, kysy tuttaviltasi, joku varmasti kamppailee saman asian parissa parhaillaan. Jos unen kanssa on ongelmia, mieti, mistä ne johtuvat ja miten asiaa voisi korjata. Voisiko vaikka sen kännykän sulkea vähän aikaisemmin? Tosi myöhään tulee nykyään viestejä asiakkailtakin, ja aika paljon näkee yöllisiä some-päivityksiä. Kännykän sininen valo tuskin ainakin auttaa saamaan unen päästä kiinni, vai mitä?

Tarvitsetko apua?

Joskus voi olla tarpeen ottaa avuksi ammattilainen, jonka kanssa yhdessä pohtia näitä asioita. Jollekin riittää lyhyt elämäntavan tarkistus ja muutosstartti, toinen ehkä kaipaa pitempikestoista valmennusta. Valmentajan valinnassa kannattaa olla tarkkana ja tarkistaa hieman taustoja sekä mitä tarjottuun valmennukseen kuuluu, sillä alalla vallitsevat kovin kirjavat käytännöt. Muista kuitenkin aina, että sinun itsesi on tehtävä muutokset, valmentaja ei voi niitä sinulle luvata. Olisin muuten kovasti kiinnostunut, mitä olisit valmis maksamaan esimerkiksi 6 viikon valmennuksesta, johon kuuluu viikottainen henkilökohtainen kontakti videopuheluna, ryhmän tuki sekä materiaaleja tarpeen mukaan sähköpostilla?

Muista, että apua on aina saatavilla:

Yrityssparraus yksinyrittäjille ja pienyrittäjille sunnattu matalan kynnyksen apu

Tarjan Taivutus facebookissa

Instagram @taivuttelija

Askeleita

 Askeleita mittariin

Seuraatko päivän mittaan ottamiasi askeleita? Motivoiko sinua mittaaminen ylipäänsä? En itse yleensä juuri innostu mittaamisesta, mutta puhelimen askelmittaria tulee seurattua, joskus jopa liiaksikin. Yritän päästä edes lähellä suositeltua 10000 askelta päivässä sellaisina päivinä, kun en harrasta rasittavampaa liikuntaa. Tänäänkin tulos jäi harmittavasti 8000 askeleen paikkeille. Eipä minulla tosin ole aina puhelin taskussa ainakaan kotosalla tai roskiksella käydessä. Harmi kyllä askelmittari ei ymmärrä muuta liikuntaa kuten pyöräilyä tai hiihtoa, niissä kun ei tule riittävää iskua, jonka mittari rekisteröisi. Tuskin nuo tulokset muutenkaan ihan luotettavia ovat, suuntaa antavia vain. Puolison kanssa tulee leikkimielisesti kilpailtua askelissa, siinä kilpalussa pärjään, kun minulla on paljon lyheyemmät askeleet. Vakavasti ottaen päivän askelmäärä on tärkeä mittari siinä, että liikumme riittävästi terveytemme ylläpitämiseksi. 

Askeleita arjessa

Arkiliikunta onkin avainasemassa terveyden ylläpitämisessä. Elintärkeät päivittäiset askeleet kertyvät helposti, jos pystyt kulkemaan työ- ja asiointimatkoja jalan. Kaikille tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, vaan pitäisi sitten työpäivän päälle jaksaa vielä lähteä erikseen lenkille. Turhaa auton käyttöä lyhyillä matkoilla perustellaan usein milloin milläkin verukkeella (tavaroitten kuljetus, lasten kuskaaminen, kiire, huono sää, tukka menee sekaisin...). Meillä on onneksi kauppoihin vain 2,5km eikä töissä tarvitse käydä kodin ulkopuolella, joten kävellen tai pyörällä hoituvat useimmat asiat. Auto nököttää nätisti parkissa ja otetaan käyttöön vain, kun on oikeasti paljon kuljetettavaa tai täytyy lähteä jonnekin kauemmaksi. Ehkä naapurit katsovat vähän pitkään, mutta ei se meitä haittaa! 

Arkiliikunnan voimasta minulla on omakohtainen kokemus, kun yhtenä vuonna päätin olla ilman autoa ja pyöräilin tai kävelin 2-5km matkat töihin (silloin oli useita toimipisteitä, joissa kävin opettamassa). Pysyin koko talven tosi hyvässä kunnossa ja painokin taisi tippua, enkä juurikaan lenkkeillyt erikseen. Toisesta ääripäästä on esimerkkinä entinen työkaverini, joka ajoi mersulla töihin päivittäin 0,5km matkan. What? 

Askel uuteen suuntaan vai harha-askel

Jokainen ottaa elämässään aika ajoin myös isompia askeleita ja tekee joskus äkkinäisiäkin suunnanmuutoksia. Minäkin kuljin vakaata polkua koulumaailmassa kohti eläköitymistä, kunnes päätin, että en halua tästä liikunnanopettajan ammatista jäädä eläkkeelle. Yhtäkkiä huomasinkin olevani vaatekauppias, ja jouduin opettelemaan lähes kaiken yrittämisen ja kaupankäyntiin liittyvän alusta. Näin jälkeenpäin ajatellen en nyt ehkä ihan suosittelisi näin jyrkkää suunnanmuutosta, vaikka siinä toki paljon tuli myös opittua. En missään vaiheessa oikein sopeutunut kauppiaan rooliin eikä kauppaa saaanut millään kannattavaksi, joten tein viimein päätöksen luopua siitä. Hyvä niin, sillä suljin liikkeen juuri ennen kuin korona ilmaantui meitä kiusaamaan. Yrittäjäksi ryhtyminen tuntuu silti edelleen oikealta askeleelta varsinkin nyt, kun oma suunta hyvinvointialalla alkaa löytyä.

Kaksi askelta eteen, yksi askel taakse

Toisinaan elämä heittelee ja tuntuu kuin astelisi kaltevalla pinnalla. Silloin on vain luotettava, että askel pitää tai otettava ystävää kädestä kiinni. Apu on usein lähempänä kuin luuletkaan, kun vain uskallat pyytää. Joskus on myös hyvä ottaa askel takaisinpäin, jotta pääsisi eteenpäin. Elämä on kuin tanssia, jossa suunta on kyllä eteenpäin, mutta välillä on otettava myös askeleita taakse ja sivulle. Parasta olisi kutenkin olla astumatta kenenkään varpaille. Jos joku astuu sinun varpaillesi, kerro miltä se tuntui ja jatka sitten eteenpäin. Paikalleen ei kannata jäädä, oli sitten kyse konkreettisista askelista tai matkasta nimeltä elämä itse. 

Katso täältä, löytäisitkö jotain apua omalle matkallesi, oman hyvinvointisi tueksi

https://tarjan.myforever.fi/store tai täältä Yristyssparraus .

Seuraa askeleitani myös instassa @taivuttelija ja fb-sivullani www.facebook.com/tarjantaivutus.

 Hyvinvointi ja itsetuntemus

Tulevaisuuden taidot

Hyvinvointi ja itsetuntemus oat tulevaisuuden taitoja, kirjoittaa nuori tulevaisuusajattelija Perttu Pölönen kirjassaan Tulevaisuuden lukujärjestys. Ne auttavat meitä suunnistamaan jatkuvasti muuttuvassa ja epävarmassa  ympäristössä. Erityisen tärkeää on itsetuntemus, jotta tunnistaisimme hyvinvointimme osatekijät ja ne pelot ja epävarmuudet, joita jatkuva muutos meissä herättää. Muuttuvassa maailmassa vanhat ajatusmallit eivät enää päde, vaan hyvinvoinnin perusteet pitää miettiä uudelleen. Sen sijaan, että toistamme mantraa liikunnan, ravinnon ja levon merkityksestä meidän pitäisi miettiä, mitä ne todella tarkoittavat arjessamme nyt ja tulevaisuudessa. 

Hyvinvointi muutoksessa

Hyvinvointi rinnastetaan usein onnellisuuteen, ja onnellisuuden tavoittelu lienee meidän ihmisten perusominaisuus. Onnellisuus on kuitenkin häilyväinen tila ja liittyy tiukasti siihen, miten hyvin koemme hallitsevamme elämäämme. Hallinnan tunne on (Pölösen sanoin) mielenterveyden kulmakivi. Mutta koska maailma on jatkuvassa muutoksen tilassa, tuota hallinnan tunnetta saattaa olla yhä vaikeampi saavuttaa. Tulevaisuudessa hyvinvointimme pohja onkin epävarmuuden sieto ja usko omiin kykyihimme. Esimerkiksi painonhallinnan sijaan meidän voisi olla parempi puhua muutoksenhallinnasta tai, ehkä vielä mieluummin, muutoksen edistämisestä, tässä tapauksessa suhteessa omaan kehoon. Nauttimalla kehittymisestä ja pienistäkin muutoksista, itse matkasta eikä niinkään tavoiteltavasta tuloksesta ja hyväksymällä epävarmuuden ja poikkeamat "pudotuskäyrältä" voimme paremmin ja todennäköisesti myös tavoite aikanaan tulee saavutettua.

Lopeta vertailu muihin

Vertailusta on tullut aikamme rutto, joka syö erityisesti henkistä hyvinvointiamme, sanoo Pölönen. Tämän voin täysin allekirjoittaa. Sosiaalinen media on tulvillaan vertailua ja kilpailua: kenellä on kauniimmat kuvat, kuka tekee hauskimmat postaukset, kenen elämä on tavoittelemisen arvoista, kuka on pudottanut painoa eniten. Aivan järkyttäviä ovat mielestäni kaikki Suurin pudottaja-tyyppiset ohjelmat, joissa vertaillaan, kuka pudottaa painoaan eniten tai nopeimmin. Kilpailu ja vertailu on kuitenkin tullut osaksi elämäämme, ja tulee olemaan sitä entistä enemmän. Mittaamme hyvinvointiamme erilaisin mittarein ja vertailemme tuloksia. En väitä, että tämä olisi pelkästään pahasta, mutta kehotan miettimään, mitä tällä kaikella mittaamisella haluaa saavuttaa ja lisääkö tieto oikeasti hyvinvointia. 

Ole kuin huonekasvi

Huonekasvi kurottaa korkealle suoraselkäisenä ja ryhdikkäänä, kun se saa riittävästi valoa, vettä ja ravinteita. Oikeat ravinteet oikeaan aikaan lisäävät sen hyvinvointia aivan kuin meillä ihmisillä riittävä, riittävän ravinteikas ja sopivin välein nautittu ateria. Hellät sanat ja kevyt kosketus vielä lisäävät kasvin hyvinvointia, sanovat kasviharrastajat. Kasvi nauttii valosta ja raikkaasta ilmasta, niin myös ihminen. Kuolleet lehdet kasvi pudottaa pois, niin voimme myös me tehdä turhille taakoille. Huonekasvi osaa olla paikoillaan, pysähtyä ja kuunnella hiljaisuutta, ja tarvittaessa kääntyä valoa kohti. Meidänkin on hyvä välillä pysähtyä kuuntelemaan itseämme. Jos emme tunnista tarpeitamme, emme voi niihin myöskään vastata. Tässä itsetuntemuksen kehittäminen on avainasemassa. Hetkessä eläminen vaatii kontrollista luopumista, sillä mitä tahansa voi tapahtua hetkenä minä hyvänsä. Jätä turha vertailu ja ole oma itsesi, niin voit paremmin.

Pidä perusasiat kunnossa

Hyvinvoinnin perusasiat kannattaa pitää kunnossa kiireenkin keskellä. En oikein usko, että kukaan olisi tietämätön siitä, mitkä asiat ja miten hyvinvointiin vaikuttavat, mutta niiden toteuttaminen omassa usein hektisessä elämässä onkin toinen juttu. Suosittelen, että pysähdyt miettimään, mitkä ovat sinun hyvinvointiasi lisääviä asioita ja tekemään niiden eteen päivittäin jotain. Liiku riittävästi ja itsellesi sopivasti, kiinnitä huomio siihen, mitä syöt ja mitä ruuasta saat, ulkoiluta aivojasi kuten koiraasi, lue, neulo tai tee jotain muuta, mistä pidät. Kukaan muu ei tiedä, mikä juuri sinulle on parhaaksi eikä hoida hyvinvointiasi puolestasi. "Minähän en ympyrää kävele", sanoi eräs pappa vanhainkodissa, kun liikunnanohjaaja yritti saada vanhuksia kävelemään vanhainkodin käytävällä. Ymmärtäähän sen, jos on ikänsä tottunut tekemään ruumiillista työtä, jolla on pitänyt itsensä kunnossa! Yksilölliset tarpeet on viisainta myös meidän hyvinvoinnin ammattilaisten huomioida, jos haluamme oikeasti auttaa ihmisiä.

Seuraa instagramissa Taivuttelija ja facebookissa Tarjan Taivutus . Jos olet yrittäjä, katso myös Sparraus .

Tarja Huttunen, yrityssparraaja ja hyvinvoinnin lähettiläs