Kadonneen motivaation metsästys

Mikä motivaatio?

Meillä on jokaisella välillä motivaatio hukassa milloin missäkin asiassa. Mutta mitä se motivaatio oikein on? Käyttäytymisellemme erilaisissa tilanteissa löytyy monenlaisia syitä eli motiiveja. Ne ovat tarpeita, haluja, viettejä tai erilaisia palkkioita tai rangaistuksia, joiden juurisyyt voivat olla hyvinkin syvällä alitajunnassamme. Motivaatio on motiivien aikaansaama tila tai prosessi, joka ohjaa sitä, mihin mielenkiintomme suuntautuu. Motivaatio vaikuttaa siihen, miten innolla ja vireästi toimimme jonkin tavoitteen saavuttamiseksi.  Osa motiiveista on niin sanotusti ensisijaisia eli välttämättömiä olemassaolollemme, kuten vaikka syömiseen johtava nälkä. Toissijaisia motiiveja päästään yleensä tyydyttämään vasta, kun ensisijaiset on täytetty. Esimerkiksi kunnon kohottaminen lenkkeilemällä tuskin on oleellista, jos ihminen kärsii nälkää tai ei saa nukuttua. 

Motivaatio on varsin tilannesidonnaista. Mutta jos ihmisellä on hyvä yleismotivaation taso, pienet vastoinkäymiset ja vaihtelevat tilanteet eivät kuitenkaan haittaa. Puhutaan myös sisäisestä ja ulkoisesta motivaatiosta. Ulkoinen motivaatio on riippuvainen ympäristöstä ja ulkoisista tekijöistä. Ulkoisesti motivoitunut tekee asioita usein joko palkkion toivossa tai rangasituksen pelossa. Sisäinen motivaatio sen sijaan lähtee omasta tahdosta käsin. Sisäisesti motivoitunut kokee iloa ja tyydytystä toiminnasta itsessään, ja motivaatio on yleensä pitkäkestoista ja pysyvää. Uuden tavan aloittaminen saattaa vaatia hieman enemmän motivaatiota kuin vakiintuneen tavan ylläpitäminen. Elämäntilanteen muuttuessa tekojamme ohjaavat motiivitkin muuttuvat, joten toisinaan joutuu etsimään uutta motivaation lähdettä tai kaivamaan esiin syvälle painuneen motivaation siemenen. Motivaation syttyminen on kuitenkin mahdollista, mutta se vaatii hieman paneutumista oman mielen syövereihin.

Liikuntakäyttäytyminen ja motivaatio

Liikuntaan ja yleensäkin elämäntapoihin liittyvissä asioissa motivaatiolla on suuri merkitys. Jos liikunnasta on oppinut saamaan mieilihyvää ja siitä on tullut elmäntapa, motivaatio pysyy hyvänä eikä huono sää tai ajoittainen väsymyskään estä liikkumasta. Mutta jos motivaatio on syystä tai toisesta heikko, sitä voi olla vaikeampi kaivaa esiin, vaikka ajatus tapojen muuttamisesta olisikin mielessä. Silloin on viisainta pysähtyä pohtimaan omia arvojaan ja tavoitteitaan, sitä, mikä oikeasti on minulle tärkeää. Olisi myös hyvä oppia tunnistamaan omia automaattisia tapojaan ja ymmärtää ajatusten ja tunteiden vaikutusta käyttäytymiseen. Mielen pohjalla saattaa piillä mitä kummallisimpia lukkoja ja solmuja, jotka tahtovat ohjata käyttäytymistämme. Etkö pysty esimerkiksi laittamaanuidessa kasvoja veteen uidessasi? Taustalla saattaa olla jokin yksittäinen lapsuuden tapahtuma, jossa olet säikähtänyt vettä ja tuo primitiivinen reaktio nousee pintaan aina, kun vettä roiskuu kasvoille. Suosittelen lämpimästi tutustumaan tunnelukkoihin ja niitten merkitykseen käyttäytymisellemme. Voit käydä täyttämässä tunnelukkotestin täällä. 

Liikuntaan liittyy perinteisesti paljon vertailua ja kilpailua sekä vahvoja mielikuvia siitä, mikä on oikea tapa liikkua ja miltä liikkujan tulee näyttää. Monella tuntuu olevan traumoja esimerkiksi koululiikunnasta, siellä kun kaikki erilaiset liikkujat toimivat yhtenä ryhmänä eikä vertailua oikein voi välttää. Opettajan taidoista toki on paljon kiinni, miten hyvin kaikki erilaiset liikkujat huomioidaan. Joskus yksikin väärä sana huonolla hetkellä voi aiheuttaa lukon, joka estää liikkumasta vielä vuosikymmentenkin päästä. Näistä negatiivisista kokemuksista ja tunteista on kuitenkin mahdollista päästää irti hyväksymällä ne osaksi menneisyyttä ja hakemalla niiden tilalle positiivisia kokemuksia liikunnasta.

Liikunnallisen elämäntavan omaksuminen on harvoin kiinni tiedon puutteesta. Mietin kuitenkin, olisiko joskus yhtenä estävänä tekijänä liikuntataitojen puute? Aikuisen on monesti vaikea lähteä kurssille, jolla opetetaan liikuntataitoja, eikä niitä kovin paljoa ole tarjollakaan. Olisikohan tässä oiva verkkokurssien aihe? Liikunnalla (tai paremmin sanottuna fyysisellä aktiivisuudella) on niin suuri merkitys kansanterveydelle, että kaikki keinot motivaation lisäämiseksi ja liikkumisen esteiden poistamiseksi kannattaa otaa käyttöön.

Vinkkejä kadonneen motivaation etsintään

• Pohdi ensinnäkin, mikä sinulle on tärkää? Mistä pidät, mitä haluat tehdä?
• Aseta riittävän pienet, realistiset ja päivittäiset tavoitteet, jotka on mahdollista myös mitata.
• Aseta tavoitteet mieluummin tekoina, ei kiloina tai kilometreinä. Tehty, check!
• Tee pieniä terveyttä edistäviä valintoja päivittäin ja sitoudu niihin.
• Hyväksy kaikki tunteet, mutta älä jää vellomaan niihin.
• Vahvista hyvää, tee asioita, joista pidät.
• Pidä kirjaa liikkumisestasi (tai ruokapäiväkirjaa, jos ravitsemuksen muutos on tavoitteena).
• Epäonnistuminen on hyvä kokemus, sillä siitä voi oppia.
• Kerro tavoitteistasi, sillä ääneen lausutut tai kirjoitetut tavoitteet ovat ikään kuin "pätevämpiä".
• Kiitä itseäsi pienistä askelista kohti tavoitetta. 
• Jos pidät seurasta, hanki kaveri liikkumiseen. Koira on liikkujan paras ystävä!
• Hanki apua ammattilaiselta -etsi personal trainer tai valmentaja, johon voit luottaa.
• Harkitse, suunnittele, kokeile, ennen kaikkea toimi. Pelkkä liikkumisen ajattelu ei saa mitään aikaan.

Kirjoittaja onkoulutettu liikunnan ammattilainen ja hyvinvointivalmentaja, jonka missiona on tuoda lisää elämää päiviisi. Yhteystiedot ja tietoa valmennuksista löydät sivulta https://www.taivutus.com.'

Seuraa @taivuttelija myös instagramissa ja facebookissa https://ww.facebook.com/tarjantaivutus.

Lisää elämää arkeen

                        

Arkiaktiivisuus kunniaan

Viime aikoina on havahduttu kiinnittämään entistä enemmän huomiota fyysiseen aktiivisuuteen arjen keskellä. Päivittäisellä aktiivisuudella on todettu olevan suuri merkitys terveyteen ja jaksamiseen, mikä on myös tutkimuksin todistettu. Mitä arvelet, kumpi seraavista Hepuista on aktiivisempi?

Heppu A teke istumatyötä 5 päivää viikossa, kulkee autolla ja käy kaksi kertaa viikossa tekemässä tehokkaan hikijumpan.

Heppu B. tekee myös istumatyötä, mutta kävelee työmatkat viisi kertaa viikossa sekä lisäksi tekee kauppamatkat jalan.

Keskisuomalaisen artikelin 21.1.22 mukaan Heppu B. pitää parempaa huolta terveydestään. On nimittäin tutkittu, että hikiliikunta pari kertaa viikossa ei kompensoi liiasta istumisesta koituvia haittoja. Tämä seikka yllätti myös minut, sillä sain melko heikot pisteet Fibionin fyysisen aktiivisuuden mittauksessa (tästä lisää seuraavassa blogissa), vaikka olen aina pitänyt itseäni liikkuvaisena ja harrastan liikuntaa useita kertoja viikossa. Istumista kotitoimistossa työtä tekevälle kuitenkin näyttää kasautuvan turhan paljon. Pureudutaan seuraavaksi hieman istumisen haittoihin ja aktiivisuuden etuihin.

Keho kaipaa liikettä

Jos ihminen olisi tarkoitettu istumaan, kehomme olisi muovautunut toisenlaiseksi. Istuma-asento on  itsessään epänormaali tila keholle. Siinä kehon takapuolen lihakset ovat venyneinä ja etupuolen lihakset kiristyvät, mikä jo sinällään voi aiheuttaa ongelmia tuki- ja liikuntaelimistölle. Istuessa veri ei kierrä kunnolla, jolloin myös kudosten aineenvaihdunta häiriintyy. Istuessa kuluu hyvin vähän energiaa verrattuna seisomiseen tai pieneenkin liikuskeluun. Vähentynyt energiankulutus taas näkyy helposti painonnousuna, koska se vaikuttaa myös sokeriaineenvaihduntaa heikentävästi. Kaikenlainen liikuskelu on terveydelle parempi vaihtoehto kuin pelkkä istuminen. Aivotkin jaksavat suoriutua paremmin, kun kehoa välillä liikuttaa. Itselleni parhaiten virtaa tuo "aivokävely", päämäärätön kuljeskelu luonnossa tai ihan tietä pitkin, antaen samalla ajatusten virrata miten tahtovat.

Toki on tilanteita, että ei yksinkertaisesti voi liikkua. Edesmennyt fyysikko Mr Hawkins lienee oiva esimerkki siitä, että aivot voivat toimia erinomaisesti, vaikka keho ei liikkumaan pystyisikään. Lepokin on välillä tarpeen, joten kyllä toisinaan voi heittäytyä sohvan pohjalle ihan hyvällä omallatunnolla, kunhan sitä ei tee jatkuvasti päivästä toiseen. Liikkuminen ei tietenkään ratkaise kaikkia elämän ongelmia, mutta siitä voi olla yllättävää apua esimerkiksi mielenterveyden hoidossa. Kun asiat ovat solmussa ja mieli maassa, pienikin liikunta voi viedä ajatukset hetkeksi pois omista ongelmista ja helpottaa oloa.

Mistä lisää aktiivisuutta päivään?

Ensimmäinen asia erityisesti istumatyötä tekevälle -ja käsityön harrastajalle- on tauottaa istumista riittävän usein. Nouse tuolista minkä tahansa tekosyyn varjolla vähintään kerran tunnissa. Hae vesilasi, jätä tarkoituksella tarvitsemasi mappi hyllyyn, käy postilaatikolla/taukohuoneessa, venyttele hieman tai tee ihan kunnon taukojumppaa. Taukojumpankaan ei tarvitse olla tylsää, vaan voit vaikka matkia kissan aamuvenyttelyä tai leikkiä nyrkkeillijää. Ota ajatuksissasi iskujen kohteeksi ilkeä esimies, ärsyttävä puoliso tai vaikka naapurimaan johtaja ja iske ja potki oikein olan takaa. Siinä purkautuvat aggressiot samalla, kun lihakset saavat tarvitsemaansa liikettä. 

Monissa toimistoissa on nykyään myös seisomapöytiä, ja mikseipä semmoisen voisi hankkia kotiinkin, jos tekee paljon työtä oman työpöydän ääressä. Joissakin yrityksissä pidetään kokouksiakin seisten tai kävellen. Muistiinpanojen tekeminen voi kävelypalaverissa olla hankalampaa, mutta luovia ideoita syntyy varmasti. On myös muistettava, että joissakin töissä seisotaan tai kävellään koko ajan, ja silloin taas olisi hyvä istahtaa välillä lepuuttamaan jalkoja ja selkää. Pieni venyttely tekee myös hyvää ihan jokaiselle. 

Kotona liikettä saa kotiaskareista, kauppareissuista, lumenluonnista, haravoinnista ynnä muusta touhuamisesta. Joskus nuo askareet voivat olla kovinkin raskaita, ja silloin kannattaa huomioida ergonomia ja muistaa pitää riittävästi taukoja. Auton jättäminen kotiin on kannattavaa nykyisillä polttoaineen hinnoilla myös taloudellisesti, ja samalla saa hyvää liikuntaa ilman, että tarvitsee lähteä harrastamaan erikseen. Tämä toki onnistuu vain, jos matkat ovat sopivan lyhyet eikä ole painavia kantamuksia. Monella on kuitenkin tapana lähteä kotoa aina autolla, vaikka aivan hyvin voisi kävellä tai pyöräillä. Luulenpa, että siinä on enempi kysymys opitusta tavasta kuin todellisesta tarpeesta kulkea autolla.

Liikunta voi olla myös kiva harrastus, kunhan löytyy mieleinen laji ja olosuhteet ovat kunnossa. Millaista liikuntaa harrastit aiemmin? Mistä nautit? Tykkäätkö liikkua seurassa vai yksin? Sisällä vai ulkona? Valinnan mahdollisuuksia on paljon, ja jokaiselle varmasti löytyy sopiva laji, kun motiavaatio ja tahto liikkua löytyy. Monella motivaatio voi olla hukassa erilaisista syistä johtuen. Silloin ammattilaisen apu voi olla tarpeen. Joskus voi riittää pelkkä kuunteleva sparraus, joskus ehkä tarvitaan ihan konkreettista apua aloittamiseen. Millaista apua sinä kaipaisit liikunnan ammattilaiselta?

Katso www.taivutus.com, millaista apua Tarjan Taivutus tarjoaa. Seuraa myös instagramissa @taivuttelija ja Facebookissa www.facebook.com/tarjantaivutus.

 

 Sote-soppaa

Laitanpa minäkin lusikan tähän pitkään muhineeseen sote-soppaan nyt, kun se on erityisen ajankohtaista. Nyt nimittäin pääsee vaikuttamaan siihen, ketkä tuota soppaa jatkossa hämmentävät. En ole minkään puolueen edustaja, vaikka vaalitoimitsijana aluevaaleissa muutaman päivän toiminkin. Sydämen asiani on kuitenkin hyvinvoinnin ja terveyden edistäminen, joten aihe kyllä kovasti kiinnostaa. Omaa ehdokasta olen etsinyt sillä silmällä, että hänen pitää jollain tavalla puolustaa terveyden edistämistä ja ennaltaehkäisevää toimintaa, ei pelkästään sairauksien hoitoa, mikä sekin toki on tärkeä aihe. Sairastumisia tulee aina olemaan, vaikka kuinka niitä yrittäisimme ehkäistä, mutta todella paljon on silti tehtävissä niin yksilön kuin yhteiskunnankin taholta.

Kaikki toimenpiteet, jotka edistävät esimerkiksi terveellisemmän ruokavalion omaksumista, fyysisen aktiivisuuden lisäämistä ja hyvän mielenterveyden ylläpitoa tulee ottaa käyttöön. Niihin on myös satsattava resursseja ihan siinä missä sairaanhoitoonkin. Poliittinen päätöksenteko voi osaltaan vaikuttaa näihin terveyttä edistäviin asioihin muun muassa ohjaamalla kulutusta verotuksen avulla, rakentamalla lisää mahdollisuuksia liikkua ja vaikkapa koulujen kerhotoimintaa edistämällä. Kyse on mielestäni enemmän hyvästä tahdosta ja terveyden edistämisen merkityksen oivaltamisesta kuin siitä, etteikö rahaa ja resursseja olisi käytettävissä. Resurssien jakaminen vain saisi painottua paremmin ehkäisevän työn puoleen.

Se, mikä kullekin on hyvä ja terveellinen tapa elää elämäänsä, on toki yksilöllistä ja usean eri tekijän summa. Valtakunnalliset, tieteelliseen tutkimukseen pohjautuvat suositukset ohjaavat hyvään suuntaan, ja yksilöllisiä sovellutuksia niistä on tarvittaessa mahdollista tehdä. Tosiasia on kuitenkin, että hyvin suuri osa ihmisistä ei noita ravinto- ja liikuntasuosituksia noudata, joten paljon on vielä tehtävissä. Tiedon puutteesta ei niinkään liene kyse, vaan monet sekä sisäiset että ulkoiset tekijät ohjaavat valintojamme, osin tietoisesti, osin ihan tiedostamattamme. Mukavuudenhalu, tottumukset, kaverit, perheen tavat, mainokset, pakkauskoot, muoti-ilmiöt ja monet muut asiat vaikuttavat siihen, millaisia pieniä, mutta ratkaisevia valintoja teemme päivän mittaan. 

Näin pandemian jylätessä minua ihmetyttää myös, miksi immuunipuolustuksen tukemisesta omilla valinnoilla ei juurikan puhuta. Ajatellaanko kenties, että on myöhäistä yrittää parantaa vastustuskykyä kun löysät on niin sanotusti housussa? Ihmiskeholla on monta mekanismia, joilla se puolustautuu taudinaiheuttajia vastaan, ja ainakin joitakin noista prosesseista olisi varmasti mahdollista vahvistaa terveellisen ravinnon ja sopivan liikunnan sekä levon avulla. Joskus voisi olla hyötyä myös sopivasta täydennysrvinnosta, kunhan ravintolisän laatu tutkittu ja imeytyminen varmistettu. Loppujen lopuksi ihmisen kehossa ja mielessä kaikki vaikuttaa kaikkeen ja se, sairastuuko ja miten vakavasti on yksilöllistä ja monen tekijän summa. Jotain voimme varmasti tehdä asian eteen myös itse omien valintojemme kautta, ja siinä yhteiskunta voi tukea meitä monin jo edellä mainituin tavoin. 

Olen tietoisesti jättänyt tästä artikkelista pois sote-järjestelmän muut kuin suoraan yksilön terveyteen ja ehkäisevään työhön liittyvät aihepiirit, sillä en ole niissä millään muotoa asiantuntija enkä pysty niihin äänestämistä lukuun ottamatta juuri vaikuttamaan. Sen sijaan terveyden edistämiseen pystyn vielä omalla työlläni jollain tavalla vaikuttamaan antamalla käyttöön kaiken kokemukseni ja tietoni hyvinvoinnin saralla. Yksittäisen valmennuksen vaikutus on kenties pieni, mutta jokainen askel oikeaan suuntaan on tärkeä. Pienetkin muutokset yksilöiden käyttäytymisessä kertautuvat muun muassa työyhteisöissä ja sitä kautta saavutetaan toivottavasti jotain pysyvää hyvää myös koko yhteiskunnassa.

Lue lisää valmennuksista verkkosivultani.

Seuraa myös Instagramissa @taivuttelija ja Facebookissa yrityssivullani.

 Mennyttä ja tulevaa

Aika reflektoida

Vuodenvaihde on hyvää aikaa tutkailla mennyttä ja suunnitella tulevaa. Ennen uusien suunnitelmien laatimista kannattaa tarkastella lähemmin, miten päättyvä vuosi on sujunut. Mikä meni hyvin, mitä otat mukaasi tulevaan vuoteen? Mitä haasteita mennyt vuosi toi, mikä tökki, mikä meni pieleen? Ennen kaikkea on tärkeää pohtia, miten selätät nuo vaikeudet tulevana vuonna. On hyvä muistaa myös, että kaikkeen ei voi itse vaikuttaa. Jaottele asiat niihin, joihin et voi vaikuttaa ja niihin, joihin voit, ja tee asialle jotain. Pohdiskelu on hyvä juttu, mutta ilman toimintaa ei tapahdu muutosta. Omalta kohdaltani voin todeta, että tuotemyynti sujui hyvin ja uuden valmennuksen tuotteistaminen lähti mainiosti käyntiin ja on edennyt lähes suunnitelmien mukaan. Täytyy kuitenkin todeta, että reippaasti alkanut vuosi lässähti kesän aikana enkä syksyllä oikein päässyt uudelleen vauhtiin. Sijaisuudet lukiossa sotkivat aika pahasti aikataulua ja kuormittavat yllättävän paljon. Järjestelmällisyyttä ja pitkäjäneisyyttä tarvitaan lisää, niiden opettelua jatkan edelleen myös ensi vuonna.

Voit tarkastella sitä, millaisilla ihmisillä olet ympäröit itsesi. Meillä jokaisella on ympärillämme monenlaisia ihmisiä, joista osa antaa meille energiaa, osa syö sitä. Mieti, ketkä tekevät sinut onnelliseksi ja hanki ympärillesi lisää sellaisia ihmisiä, jotka tuovat sinulle energiaa. Kaikista energiasyöpöistä ihmissuhteista ei välttämättä voi irtautua, mutta ehkä muutaman voisi karistaa kannoiltaan. Omia ihmissuhteitani en tässä lähde avaamaan, voin vain todeta, että energiasyöppöjäkin mukaan mahtuu. Täytyy siis etsiä lisää voimaa antavia tyyppejä ympärilleen jatkossa.

Kirjaa ylös myös sellaisia asioita, jotka antavat sinulle enrgiaa sekä sellaisia asioita, jotka vievät sitä. Tärkeintä on lisätä hyviä asioita, jotta suhde "antavien" ja "ottavien" asioiden välillä säilyy positiivisena. Epämiellyttäviä asioita on pakko välillä tehdä ja mennä epämukavuusalueelle, sillä siinä kehittyy samalla. Energiasi säilyy hyvällä tasolla, kun jokaista hankalaa asiaa vastaan teet muutaman hyvän asian. Minulle hankalaa on esimerkiksi puheluiden soittaminen, joten sen rinnalla täytyy tehdä jotain mukavaa, kuten käydä hiihtämässä tai soittaa huilua. Tosin nuo jälkimmäiset eivät tuo rahaa yrityksen kassaan, mutta ne pitävät pään kasassa ja mielen virkeänä.

... ja aika suunnitella tulevaa

Jokaisen on hyvä asettaa itselleen tavoitteita. Joskus on hauska unelmoida vaikkapa tekemällä unelmakarttaa, josta sitten voi johta itselleen myös konkreettisia tavoitteita erilaisille aikaväleille. Jos olet yrittäjä, erityisen tärkeää on tuntea omat numeronsa eli liiketoiminnan tunnusluvut. Mikä oli liikevaihto, paljonko sait asiakkaita, paljonko rahaa käytit itsesi kehittämiseen? Näitten pohjalta on sitten helpompi laatia seuraavan vuoden tavoitteet. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin miettiä, miten nuo tavoitteet saavutetaan. Ilman toimintaa tavoitteet ovat unelmia -ihan kivoja, mutta taas vuoden kuluttua joudut pettymään, kun et saavuttanutkaan sitä, mistä haaveilit. Omia tunnuslukujani olen jo yrittänyt käydä läpi ja tavoitteita on laadittu. Enää puuttuu vain, että tartun toimeen ja suuntaan askel kerrallaan kohti tavoitteitani. Olkoot ensi vuosi päättyvää suosiollisempi!

Tähän loppuun haluan vielä kuvailla yhden kivan harjoituksen, jonka avulla kuka tahansa voi laatia itselleen tavoitteita toteutettavksi. Kun ne on kirjattu muistiin ja vieläpä laitettu näkyville, niillä tuppaa olemaan taipumus toteutua. Kirjaa siis ensin muistiin mahdollisimman monta tavoitetta, ei väliä ovatko isoja tai pieniä, toteuttamiskelpoisia vai haaveita. Voit hieman oikaista harjoitusta laittamalla ne jo valmiiksi eri kategorioihin. Hyväksi havaittu jaottelu on jakaa talouteen, ihmissuhteisiin, vapaa-aikaan ja asenteeseen/mielentilaan (mindset) liittyvät asiat omille listoilleen. Kun et enää keksi enempää tavoitteita, ala priorisoida niitä niin, että jäljelle jää lopulta viisi tärkeintä joka listalta. Sitten vain laatimaan suunnitelmia, miten ja missä aikataulussa nuo tavoitteet saavutetaan -ja tietenkin toteuttamaan noita suunnitelmia, seurantaa unohtamatta. Tein tämän harjoituksen vuosi sitten ja kävin listoja läpi nyt vuoden viimeisellä viikolla. Oli mukava huomata, että edes osa tavoitteista oli toteutunut. Samalla lisäsin muutaman tavoitteen kuhunkin kategorian ja mietin, mitkä tulevana vuonna ovat ne tärkeimmät tavoitteet ja miten niihin pääsen. 

Toivotan jokaiselle oikein hyvää ja tarmokasta vuotta 2022! Pidä mielesi avoinna, pää kylmänä ja sydän lämpimänä ja pysyttele erossa korona-viruksesta. En muuten ole näitä kaikkia juttuja keksinyt omasta päästäni, vaan suurin osa on napattu @frazerbrooksonline koulutuksista. Oppiminen ja opitun jakaminen on parhautta!

Katso tästä, millaisia valmennuksia ja palveluita tarjoan: Taivuttelut ja Hvyinvointituotteet sekä seuraa Taivuttelijaa Facebook issa.

Tarja Huttunen

Tarjan Taivutus

LiTM, hyvinvointivalmentaja

 

Verkossa vempuilua

 

Verkossa vai livenä?

Elämme aikaa, jolloin kaikki mahdolliset toiminnot menevät nettiin. Tee se itse-aikakausi on tullut jäädäkseen ja työn tekeminen ilman internettiä alkaa olla mahdotonta. Etätyö, etäkoulu, etäopiskelu, verkkokurssi, verkkokauppa, verkkovalmennus, jumppavideot... Alkaako jo kyllästyttää tämä etäily?Nuorempi sukupolvi on syntynyt digiaikaan eikä osaa muuta kaivatakaan, mutta meistä vanhemmista monella menee sormi suuhun erilaisten vempainten ja sovellusten kanssa. Etätyö ja verkkoasiointi on kuitenkin tullut jäädäkseen, joten ei auta rimpuilu. Kestää toki aikansa, ennen kuin kaikki kansalaiset ovat edes jollain tavalla tutustuneet netin ihmeelliseen maailmaan. Vanhimpia ikäluokkien meidän vähän edistyneempien tulee auttaa, jotta tästä murrosvaiheesta selvitään. Sen sijaan uskon, että kaikkien kynnelle kykenevien on otettava lusikka kauniiseen käteen ja opeteltava verkossa asiointi, jos ei sitä jo ole tehnyt. Digitaalisuudesta on kuitenkin viime kädessä niin paljon hyötyä, että se todennäköisesti ainakin pitkällä tähtäimellä voittaa mahdolliset haitat. Niitä ajattelin tässä vähän puntaroida näin yrittäjän näkökulmasta käsin.

Digitaalisuuden hyödyt

Digitaalinen maailma avaa aivan uusia mahdollisuuksia ja valtavasti erilaisia vaihtoehtoja ja tarjontaa. Kotoa ei tarvitse lähteä minnekään, vaan voi hoitaa asioita, opiskella, tehdä työtä kotoa käsin. Moni työkin on ajasta ja paikasta riippumatonta, ja asioita voi hoitaa silloin kuin se itselle parhaiten sopii. Videoyhteyden avulla voi myös nähdä toiset ihmiset, vaikka ei se ihan oikeaa katsekontaktia vastaakaan. Toisaalta voi tavata paljon useampia ihmisiä kuin koskaan ennen  jopa eri puolilta maapalloa. Kielitaito onkin noussut arvoon arvaamattomaan, erityisesti tietenkin digimaailman yleiskieli englanti. Myös tekniset taidot kehittyvät sitä mukaan, kun ottaa uusia sovelluksia ja alustoja käyttöön. Itsekin olen opetellut muun muassa verkkokaupan perustamista, ja nyt on meneillään verkkokurssialustan testaus, jotta saan verkkovalmennuksen ja kurssit toimimaan. Enkä tosiaakaan ole mikään nörtti, ihan tavallisen utelias kansalainen vain. Meille yrittäjille digitaalisuus tuo mahdollisuuden tavoittaa entistä paljon suuremman joukon ihmisiä, jotka voivat hyötyä tuotteistamme ja palveluistamme.

Ei niin hyvää...

ettei jotain pahaakin. Välillä kyllästyttää ainainen netissä roikkuminen ja ruudun tuijottaminen niin paljon, että voisi heittää koko vekottimen seinään. Tuntuuko tutulta? Tekniikka tökkii, taidot ei riitä eikä aitoa kohtaamista synny. Netissä voi sitä paitsi antaa itsestään siloitellun kuvan, joka ei ihan vastaa todellisuutta. Kateellisena katselemme somen ihastuttavia kuvia ja yritämme olla samalaisia, vaikka todellisuus kuvien takana olisi ihan toinen. Aina on pienoinen pelko, että tekee jotain väärin , ja varsinkin kirjoitettu teksti on aika helppo ymmärtää virheellisesti, mikä aiheuttaa turhaa polemiikkiä ja hermojen menetystä. Joskus voi olla vaikea löytää juuri sitä tietoa tai tuotetta, mitä etsii. Meitä yritetään myös monin eri tavoin huijata luovuttamaan pankkitunnuksia ynnä muita tietoja, sillä myös rikolliset ovat siirtyneet nettiin. Kaikenlaisia ohjeita on pilvin pimein, mutta tuleeko esimerkiksi jumppia tehtyä videoitten mukaan? Ja oletko varma, että teet liikkeet oikein, siten kuin ne on tarkoitettu tehtäväksi? Toista ihmistä ja live-kontaktia todellakin edelleen tarvitaan.

Digiaika on täällä

Maailma muuttuu yhä digitaalisemmaksi, halusimme tai emme. Kannattaa siis yrittää pysytellä mukana ja pitää mieli avoimena oppimaan uutta jatkuvasti. Edut taitavat kuitenkin ylittää haitat, kunhan väärinkäytökset saadaan pidettyä aisoissa ja sähkönsaanti on turvattu. Jonkinlainen combo online+live olisi varmaan paras mahdollinen sekä asiakkaitten että yrittäjien kannalta. Mutta arvoisa yrittäjä, oletko varmasti hyödyntänyt verkon kaikki mahdollisuudet? Olisiko jo aika tuoda yritystoiminta nykyaikaan ja laittaa verkot vesille? Tiedä häntä, missä ne isoimmat kalat jo odottavat😀. Jos vielä epäröit, kysy apua. Muun muassa Redesanin yrityssparraajat osaavat auttaa myös digimaailman pulmissa.

Kirjoittaja on LiTM, hyvinvointivalmentaja ja yrittäjä Tarja Huttunen

www.facebook.com/tarjantaivutus

www.redesan.fi/sparraus

www.tarjan.myforever.fi

IG @taivuttelija

Lomafiiliksiä

 

Miksi lomaa tarvitaan?

Olen monasti miettinyt, miksi loma on meille jotain niin ihmeellistä ja autuaaksi tekevää, että sitä odotetaan kuin kuuta nousevaa, siitä hehkutetaan viikkoja etukäteen ja sille ladataan valtavasti tekemistä ja paineita. Onko loma oikeasti edes tarpeellista? Voisiko työelämää rytmittää jotenkin toisin, niin että voisimme levätä ja rentoutua toistuvasti työviikon aikana? Pitääkö työn olla niin kuormittavaa, että siitä tarvitsee palautua pitkällä lomalla? Toki mielemme ja kehommekin tarvitsee välillä lepoa eikä kunnon irtiotto arjesta liene pahitteeksi kenellekään. Tukevathan tutkimuksetkin sitä, että palautuaksemme kunnolla tarvitsemme parin kolmen viikon yhtäjaksoisen tauon silloin tällöin. 

Toiset meistä sen sijaan tavallaan lomailevat jatkuvasti, kun ovat poissa työelämästä työttöminä tai eläkkeellä. Paitsi ne puuha-petet ja -pirkot, jotka ilman työelämän vaatimuksiakin keksivät itselleen jatkuvasti jotain puuhaa ja stressin aihetta, heille kunnon loma "lomailusta" voisi välillä olla paikallaan. Meilläkin asuu yksi tälläinen eläkeläinen, joka ei osaa ottaa rennosti vaan nikkaroi, kaivaa ja pilkkoo aina jotakin. Loma onkin siis ehkä enemmän asenne kuin "aika jolloin ei olla töissä". 

Toinen erikoisryhmä loman suhteen ovat yrittäjät, varinkin yksinyrittäjät ja pienyrittäjät, jotka sinnitttelevät kuukaudesta ja vuodesta toiseen pitämättä lainkaan lomaa. Se käy varmasti pitkän päälle rankaksi sekä keholle että mielelle, jos ei pysty ainakin ajoittain hieman hellittämään. Joillekin yrittäjille loman pitämättä jättäminen on oikea valinta, joillekin pakon sanelema juttu, kun loman aikana ei kassaan tippuisi mitään ja kulut kuitenkin juoksevat. Tähän toivoisin yhteiskunnan taholta parannusta, sillä aivan turhan moni yrittäjä uupuu taakkansa alle. "Omapa on valintasi" ei tuossa tilanteessa yhtään auta, tarvitaan toimenpiteitä yrittäjän hyvinvoinnin turvaamiseksi.

Oma lukunsa ovat kaltaiseni yrittäjät, joilla työ ja loma sekoittuvat somasti lomittain. Tämä onnistuu silloin, kun aikataulut eivät ole kiinni muista ihmisistä, mutta vaatii toisaalta paljon itsekuria ja hyvää itsensä johtamista, jotta työt tulevat kuitenkin tehtyä. Onkin viisainta laatia itselleen jonkinlainen lukujärjestys, ettei elämä mene pelkäksi lomailuksi. Se nimittäin näkyy äkkiä pankkitilillä, joka tyhjenee yllättävän nopeasti. Tällainen nyt vallitseva helteinen sää on omiaan harhauttamaan lomamoodiin silloinkin, kun töitä on vielä tekemättä (ja ainahan niitä on). Tänä vuonna ajattelin kuitenkin pitkästä aikaa pitää oikeaa lomaa, vaikka se tietääkin stressaavia hetkiä sekä ennen että jälkeen lomaviikkojen. Tämä toki pätee kaikessa työssä: ensin on kamala stressi siitä, että saa pöydän puhtaaksi lomaa varten, ja loman jälkeen saa painaa hiki hatussa, jotta saa kaikki rästiin jääneet asiat hoidettua. Siitä huolimatta aion nauttia lomasta ja vähät välittää siitä, mitä elokuun alussa on edessä. 

Lomalla kuin Ellun kanat

Kannattaako lomalla sitten heittää kaikki arjen hyvät asiat nurkkaan ja olla kuin ne kuuluisat Ellun kanat? Juuri, kun olet vaikkapa päässyt hyvään alkuun elämäntapamuutoksen kanssa ja löytänyt terveellisempiä tapoja syödä ja liikkua, alkaa loma ja kaikki opittu unohtuu. Ja loman jälkeen saat aloittaa ei vain nollasta vaan pakkasen puolelta, On niin paljon houkutuksia: grilliruuat, olut ja muut virvokkeet sekä kaikenlaiset muut herkut. Helle rajoittaa liikkumista, eihän ole edes terveellistä rehkiä kovin kuumassa. Onneksi itselleni rakkain laji on uinti, sitä voi tehdä helteellä mielin määrin. Päivärytmikin muuttuu, saatamme valvoa myöhään ja saada aikaiseksi kunnon univajeen, jota sitten korjataan pitkälle syksyyn. 

Lomalla kuuluukin nauttia ja herkutella sekä rikkoa rutiineja. Silti voisi ihan lempeästi ohjata itseään kohtuullisuuteen ja pitää kiinni edes joistakin rutiineista. Kesä (mikäli voit pitää lomaa kesällä) on myös oivaa aikaa keventää ruokavaliotaan, kun luonnonantimet kypsyvät ja ovat maukkaimmillaan. Pahinkin salaatinvihaaja voi löytää lautaseltaan kasviksia, kun ne ovat niin houkuttelevan näköisiä ja maistuvia. Luonnossa liikkuminen onnistuu ilman suksia, jos ei kova helle tai hyttysparvet kovin piinaa, ja kavereitten kanssa on kiva pelailla pihapelejä. Onnekas on se, joka voi nauttia aamu-uinnista tai soutelusta tyynellä järvenselällä. Kesäloma ei siis välttämättä ole yhtä kuin grilli, löhöily ja tölkki tölkin perään. Mutta jokainen valitsee itse, tärkeintä on tehdä asioita, joista itse nauttii. Perheellisten lomaongelmiin en tässä blogissa puutu. Se on sellainen suo, ettei helppoa ratkaisua ole: jokaisella perheenjäsenellä on omat, usein ylimitoitetut toiveensa. Jos ei niistä pystytä perheessä yhdessä keskustelemaan ja sopimaan, on kaikkien lomafiilis helposti pilalla.

Toivotan jokaiselle rentouttavaa lomaa tai muuten vain rentoutumista puuhiensa keskellä! Muista, että lomafiilikseen voi päästä pienilläkin konsteilla ottamalla hetki aikaa itselleen hektisen arjen keskellä. Torikahvit, jäätelö, hetki hyvän kirjan parissa, muutama joogaliike, puhelu kaverille, puuterhanhoito, mitä vain, mikä itsestä tuntuu kivalta ja rentouttavalta. Elämässä on niin paljon hyvää, oli sitten lomaa tai ei!

Kirjoittaja on LiTM Tarja Huttunen, hyvinvointivalmentaja, kouluttaja ja yriyssparraaja yrityksessä

Tarjan Taivutus. 

https://www.facebook.com/tarjantaivutus

Tarjanforever

IG: taivuttelija

Yrityssparraus

LinkedIn

Selätetään kevätväsymys

 

Kevätväsymys kuriin

Talven jäljet

Väsyttää, turvottaa, ei huvita mikään, painokin nousee... Näin keväällä moni yrittäjä yhtä lailla kuin työntekijäkin on talven jäljiltä hieman uuvahtanut. Pimeys, vitamiinien vähäisyys eikä vähäisimpänä tuo vihulainen K on kenties jättänyt jälkensä niin kehoon kuin mieleen. Vai onko tullut kenties tehtyä liikaa töitä? Toisaalta monella on tainnut työt jäädä tekemättä, kun K. Joka tapauksessa on ihan normaalia väsyä, mutta tilanteeseen ei kannata jäädä jumiin. Kesä on juuri alkamassa ja olisi kiva jaksaa lomailla ja nauttia olostaan. Tässä tulee muutama pikku vinkki, joilla oloaan voi yrittää kohennella. Yrittäjän on kenties vähän vaikeampi säädellä työmääräänsä, mutta näitä yksinkertaisia keinoja jokainen voi arjessaan toteuttaa. 

Arjen kevennystä

Ensinnäkin olisi hyvä pysähtyä välillä miettimään, mitä ihan pieniä arkisia tekoja voisi tehdä, jotta jaksaisi taas tallustaa eteenpäin. Ruoka on meitä käynnissä pitävä polttoaine, siitä ainakin on hyvä huolehtia. Muista siis ylipäätään syödä säännöllisesti. Energiavajeessa tulee naposteltua mitä sattuu eikä kunnon ruoka sitten maistu. Kasviksien lisääminen ruokavalioon on kätevä konsti vähentää ruuasta saatavaa energiamäärää, kunhan pitää annoskoon entisellään. Siis porkkanaraastetta jauhelihakastikkeeseen, vihanneksia risottoon, salaattia leivälle... Kaupassa on nykyään käteviä tuorevihanneksia valmiiksi pilkottuina ja sekoitettuina, sen kun vain heittää sekaan. Keitot ovat myös mainio keino vähentää ruuan energiatiheyttä, koska niissä on paljon nestettä. Tietysti mielellään kannattaa välttää ihan rasvaisimpia tuotteita ja ennen kaikkea sitä ylimääräistä sokeria. Valkoisen vehnäjauhon sijaan voi käyttää tummempaa versiota, niin saa myös suolistolle tarpeellista kuitua. Täydellistä hiilihydraattien välttelyä on turha harrastaa, jos ei siihen ole jotain välttämätöntä syytä.

Marjat kannattaa syödä pakasteesta viimeistään nyt ennen kuin uusi sato valmistuu. Ja juo riittävästi vettä, mutta muista, että et ole kameli.

Liikuta itseäsi

Mieti myös, miten saisit lisättyä edes vähän liikettä päivääsi (paitsi jos liikut muutenkin jo liikaa). Siirry paikasta toiseen kävellen aina, kun voit, nouse tuolista työpäivän aikana ja venyttele. Mene vaikka siivouskomeroon taivuttelemaan, jos et muuten kehtaa. Löytäisitkö jonkin mieleisen liikuntamuodon, sellaisen, jota jaksaisit harrastaa säännöllisesti? Älä aloita sellaista liikuntaa, josta et tykkää, lopetat sen kuitenkin vähän ajan kuluttua. Jos tarvitset kaverin lenkille, kysy tuttaviltasi, joku varmasti kamppailee saman asian parissa parhaillaan. Jos unen kanssa on ongelmia, mieti, mistä ne johtuvat ja miten asiaa voisi korjata. Voisiko vaikka sen kännykän sulkea vähän aikaisemmin? Tosi myöhään tulee nykyään viestejä asiakkailtakin, ja aika paljon näkee yöllisiä some-päivityksiä. Kännykän sininen valo tuskin ainakin auttaa saamaan unen päästä kiinni, vai mitä?

Tarvitsetko apua?

Joskus voi olla tarpeen ottaa avuksi ammattilainen, jonka kanssa yhdessä pohtia näitä asioita. Jollekin riittää lyhyt elämäntavan tarkistus ja muutosstartti, toinen ehkä kaipaa pitempikestoista valmennusta. Valmentajan valinnassa kannattaa olla tarkkana ja tarkistaa hieman taustoja sekä mitä tarjottuun valmennukseen kuuluu, sillä alalla vallitsevat kovin kirjavat käytännöt. Muista kuitenkin aina, että sinun itsesi on tehtävä muutokset, valmentaja ei voi niitä sinulle luvata. Olisin muuten kovasti kiinnostunut, mitä olisit valmis maksamaan esimerkiksi 6 viikon valmennuksesta, johon kuuluu viikottainen henkilökohtainen kontakti videopuheluna, ryhmän tuki sekä materiaaleja tarpeen mukaan sähköpostilla?

Muista, että apua on aina saatavilla:

Yrityssparraus yksinyrittäjille ja pienyrittäjille sunnattu matalan kynnyksen apu

Tarjan Taivutus facebookissa

Instagram @taivuttelija