Mennyttä ja tulevaa

Aika reflektoida

Vuodenvaihde on hyvää aikaa tutkailla mennyttä ja suunnitella tulevaa. Ennen uusien suunnitelmien laatimista kannattaa tarkastella lähemmin, miten päättyvä vuosi on sujunut. Mikä meni hyvin, mitä otat mukaasi tulevaan vuoteen? Mitä haasteita mennyt vuosi toi, mikä tökki, mikä meni pieleen? Ennen kaikkea on tärkeää pohtia, miten selätät nuo vaikeudet tulevana vuonna. On hyvä muistaa myös, että kaikkeen ei voi itse vaikuttaa. Jaottele asiat niihin, joihin et voi vaikuttaa ja niihin, joihin voit, ja tee asialle jotain. Pohdiskelu on hyvä juttu, mutta ilman toimintaa ei tapahdu muutosta. Omalta kohdaltani voin todeta, että tuotemyynti sujui hyvin ja uuden valmennuksen tuotteistaminen lähti mainiosti käyntiin ja on edennyt lähes suunnitelmien mukaan. Täytyy kuitenkin todeta, että reippaasti alkanut vuosi lässähti kesän aikana enkä syksyllä oikein päässyt uudelleen vauhtiin. Sijaisuudet lukiossa sotkivat aika pahasti aikataulua ja kuormittavat yllättävän paljon. Järjestelmällisyyttä ja pitkäjäneisyyttä tarvitaan lisää, niiden opettelua jatkan edelleen myös ensi vuonna.

Voit tarkastella sitä, millaisilla ihmisillä olet ympäröit itsesi. Meillä jokaisella on ympärillämme monenlaisia ihmisiä, joista osa antaa meille energiaa, osa syö sitä. Mieti, ketkä tekevät sinut onnelliseksi ja hanki ympärillesi lisää sellaisia ihmisiä, jotka tuovat sinulle energiaa. Kaikista energiasyöpöistä ihmissuhteista ei välttämättä voi irtautua, mutta ehkä muutaman voisi karistaa kannoiltaan. Omia ihmissuhteitani en tässä lähde avaamaan, voin vain todeta, että energiasyöppöjäkin mukaan mahtuu. Täytyy siis etsiä lisää voimaa antavia tyyppejä ympärilleen jatkossa.

Kirjaa ylös myös sellaisia asioita, jotka antavat sinulle enrgiaa sekä sellaisia asioita, jotka vievät sitä. Tärkeintä on lisätä hyviä asioita, jotta suhde "antavien" ja "ottavien" asioiden välillä säilyy positiivisena. Epämiellyttäviä asioita on pakko välillä tehdä ja mennä epämukavuusalueelle, sillä siinä kehittyy samalla. Energiasi säilyy hyvällä tasolla, kun jokaista hankalaa asiaa vastaan teet muutaman hyvän asian. Minulle hankalaa on esimerkiksi puheluiden soittaminen, joten sen rinnalla täytyy tehdä jotain mukavaa, kuten käydä hiihtämässä tai soittaa huilua. Tosin nuo jälkimmäiset eivät tuo rahaa yrityksen kassaan, mutta ne pitävät pään kasassa ja mielen virkeänä.

... ja aika suunnitella tulevaa

Jokaisen on hyvä asettaa itselleen tavoitteita. Joskus on hauska unelmoida vaikkapa tekemällä unelmakarttaa, josta sitten voi johta itselleen myös konkreettisia tavoitteita erilaisille aikaväleille. Jos olet yrittäjä, erityisen tärkeää on tuntea omat numeronsa eli liiketoiminnan tunnusluvut. Mikä oli liikevaihto, paljonko sait asiakkaita, paljonko rahaa käytit itsesi kehittämiseen? Näitten pohjalta on sitten helpompi laatia seuraavan vuoden tavoitteet. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin miettiä, miten nuo tavoitteet saavutetaan. Ilman toimintaa tavoitteet ovat unelmia -ihan kivoja, mutta taas vuoden kuluttua joudut pettymään, kun et saavuttanutkaan sitä, mistä haaveilit. Omia tunnuslukujani olen jo yrittänyt käydä läpi ja tavoitteita on laadittu. Enää puuttuu vain, että tartun toimeen ja suuntaan askel kerrallaan kohti tavoitteitani. Olkoot ensi vuosi päättyvää suosiollisempi!

Tähän loppuun haluan vielä kuvailla yhden kivan harjoituksen, jonka avulla kuka tahansa voi laatia itselleen tavoitteita toteutettavksi. Kun ne on kirjattu muistiin ja vieläpä laitettu näkyville, niillä tuppaa olemaan taipumus toteutua. Kirjaa siis ensin muistiin mahdollisimman monta tavoitetta, ei väliä ovatko isoja tai pieniä, toteuttamiskelpoisia vai haaveita. Voit hieman oikaista harjoitusta laittamalla ne jo valmiiksi eri kategorioihin. Hyväksi havaittu jaottelu on jakaa talouteen, ihmissuhteisiin, vapaa-aikaan ja asenteeseen/mielentilaan (mindset) liittyvät asiat omille listoilleen. Kun et enää keksi enempää tavoitteita, ala priorisoida niitä niin, että jäljelle jää lopulta viisi tärkeintä joka listalta. Sitten vain laatimaan suunnitelmia, miten ja missä aikataulussa nuo tavoitteet saavutetaan -ja tietenkin toteuttamaan noita suunnitelmia, seurantaa unohtamatta. Tein tämän harjoituksen vuosi sitten ja kävin listoja läpi nyt vuoden viimeisellä viikolla. Oli mukava huomata, että edes osa tavoitteista oli toteutunut. Samalla lisäsin muutaman tavoitteen kuhunkin kategorian ja mietin, mitkä tulevana vuonna ovat ne tärkeimmät tavoitteet ja miten niihin pääsen. 

Toivotan jokaiselle oikein hyvää ja tarmokasta vuotta 2022! Pidä mielesi avoinna, pää kylmänä ja sydän lämpimänä ja pysyttele erossa korona-viruksesta. En muuten ole näitä kaikkia juttuja keksinyt omasta päästäni, vaan suurin osa on napattu @frazerbrooksonline koulutuksista. Oppiminen ja opitun jakaminen on parhautta!

Katso tästä, millaisia valmennuksia ja palveluita tarjoan: Taivuttelut ja Hvyinvointituotteet sekä seuraa Taivuttelijaa Facebook issa.

Tarja Huttunen

Tarjan Taivutus

LiTM, hyvinvointivalmentaja

 

Verkossa vempuilua

 

Verkossa vai livenä?

Elämme aikaa, jolloin kaikki mahdolliset toiminnot menevät nettiin. Tee se itse-aikakausi on tullut jäädäkseen ja työn tekeminen ilman internettiä alkaa olla mahdotonta. Etätyö, etäkoulu, etäopiskelu, verkkokurssi, verkkokauppa, verkkovalmennus, jumppavideot... Alkaako jo kyllästyttää tämä etäily?Nuorempi sukupolvi on syntynyt digiaikaan eikä osaa muuta kaivatakaan, mutta meistä vanhemmista monella menee sormi suuhun erilaisten vempainten ja sovellusten kanssa. Etätyö ja verkkoasiointi on kuitenkin tullut jäädäkseen, joten ei auta rimpuilu. Kestää toki aikansa, ennen kuin kaikki kansalaiset ovat edes jollain tavalla tutustuneet netin ihmeelliseen maailmaan. Vanhimpia ikäluokkien meidän vähän edistyneempien tulee auttaa, jotta tästä murrosvaiheesta selvitään. Sen sijaan uskon, että kaikkien kynnelle kykenevien on otettava lusikka kauniiseen käteen ja opeteltava verkossa asiointi, jos ei sitä jo ole tehnyt. Digitaalisuudesta on kuitenkin viime kädessä niin paljon hyötyä, että se todennäköisesti ainakin pitkällä tähtäimellä voittaa mahdolliset haitat. Niitä ajattelin tässä vähän puntaroida näin yrittäjän näkökulmasta käsin.

Digitaalisuuden hyödyt

Digitaalinen maailma avaa aivan uusia mahdollisuuksia ja valtavasti erilaisia vaihtoehtoja ja tarjontaa. Kotoa ei tarvitse lähteä minnekään, vaan voi hoitaa asioita, opiskella, tehdä työtä kotoa käsin. Moni työkin on ajasta ja paikasta riippumatonta, ja asioita voi hoitaa silloin kuin se itselle parhaiten sopii. Videoyhteyden avulla voi myös nähdä toiset ihmiset, vaikka ei se ihan oikeaa katsekontaktia vastaakaan. Toisaalta voi tavata paljon useampia ihmisiä kuin koskaan ennen  jopa eri puolilta maapalloa. Kielitaito onkin noussut arvoon arvaamattomaan, erityisesti tietenkin digimaailman yleiskieli englanti. Myös tekniset taidot kehittyvät sitä mukaan, kun ottaa uusia sovelluksia ja alustoja käyttöön. Itsekin olen opetellut muun muassa verkkokaupan perustamista, ja nyt on meneillään verkkokurssialustan testaus, jotta saan verkkovalmennuksen ja kurssit toimimaan. Enkä tosiaakaan ole mikään nörtti, ihan tavallisen utelias kansalainen vain. Meille yrittäjille digitaalisuus tuo mahdollisuuden tavoittaa entistä paljon suuremman joukon ihmisiä, jotka voivat hyötyä tuotteistamme ja palveluistamme.

Ei niin hyvää...

ettei jotain pahaakin. Välillä kyllästyttää ainainen netissä roikkuminen ja ruudun tuijottaminen niin paljon, että voisi heittää koko vekottimen seinään. Tuntuuko tutulta? Tekniikka tökkii, taidot ei riitä eikä aitoa kohtaamista synny. Netissä voi sitä paitsi antaa itsestään siloitellun kuvan, joka ei ihan vastaa todellisuutta. Kateellisena katselemme somen ihastuttavia kuvia ja yritämme olla samalaisia, vaikka todellisuus kuvien takana olisi ihan toinen. Aina on pienoinen pelko, että tekee jotain väärin , ja varsinkin kirjoitettu teksti on aika helppo ymmärtää virheellisesti, mikä aiheuttaa turhaa polemiikkiä ja hermojen menetystä. Joskus voi olla vaikea löytää juuri sitä tietoa tai tuotetta, mitä etsii. Meitä yritetään myös monin eri tavoin huijata luovuttamaan pankkitunnuksia ynnä muita tietoja, sillä myös rikolliset ovat siirtyneet nettiin. Kaikenlaisia ohjeita on pilvin pimein, mutta tuleeko esimerkiksi jumppia tehtyä videoitten mukaan? Ja oletko varma, että teet liikkeet oikein, siten kuin ne on tarkoitettu tehtäväksi? Toista ihmistä ja live-kontaktia todellakin edelleen tarvitaan.

Digiaika on täällä

Maailma muuttuu yhä digitaalisemmaksi, halusimme tai emme. Kannattaa siis yrittää pysytellä mukana ja pitää mieli avoimena oppimaan uutta jatkuvasti. Edut taitavat kuitenkin ylittää haitat, kunhan väärinkäytökset saadaan pidettyä aisoissa ja sähkönsaanti on turvattu. Jonkinlainen combo online+live olisi varmaan paras mahdollinen sekä asiakkaitten että yrittäjien kannalta. Mutta arvoisa yrittäjä, oletko varmasti hyödyntänyt verkon kaikki mahdollisuudet? Olisiko jo aika tuoda yritystoiminta nykyaikaan ja laittaa verkot vesille? Tiedä häntä, missä ne isoimmat kalat jo odottavat😀. Jos vielä epäröit, kysy apua. Muun muassa Redesanin yrityssparraajat osaavat auttaa myös digimaailman pulmissa.

Kirjoittaja on LiTM, hyvinvointivalmentaja ja yrittäjä Tarja Huttunen

www.facebook.com/tarjantaivutus

www.redesan.fi/sparraus

www.tarjan.myforever.fi

IG @taivuttelija

Lomafiiliksiä

 

Miksi lomaa tarvitaan?

Olen monasti miettinyt, miksi loma on meille jotain niin ihmeellistä ja autuaaksi tekevää, että sitä odotetaan kuin kuuta nousevaa, siitä hehkutetaan viikkoja etukäteen ja sille ladataan valtavasti tekemistä ja paineita. Onko loma oikeasti edes tarpeellista? Voisiko työelämää rytmittää jotenkin toisin, niin että voisimme levätä ja rentoutua toistuvasti työviikon aikana? Pitääkö työn olla niin kuormittavaa, että siitä tarvitsee palautua pitkällä lomalla? Toki mielemme ja kehommekin tarvitsee välillä lepoa eikä kunnon irtiotto arjesta liene pahitteeksi kenellekään. Tukevathan tutkimuksetkin sitä, että palautuaksemme kunnolla tarvitsemme parin kolmen viikon yhtäjaksoisen tauon silloin tällöin. 

Toiset meistä sen sijaan tavallaan lomailevat jatkuvasti, kun ovat poissa työelämästä työttöminä tai eläkkeellä. Paitsi ne puuha-petet ja -pirkot, jotka ilman työelämän vaatimuksiakin keksivät itselleen jatkuvasti jotain puuhaa ja stressin aihetta, heille kunnon loma "lomailusta" voisi välillä olla paikallaan. Meilläkin asuu yksi tälläinen eläkeläinen, joka ei osaa ottaa rennosti vaan nikkaroi, kaivaa ja pilkkoo aina jotakin. Loma onkin siis ehkä enemmän asenne kuin "aika jolloin ei olla töissä". 

Toinen erikoisryhmä loman suhteen ovat yrittäjät, varinkin yksinyrittäjät ja pienyrittäjät, jotka sinnitttelevät kuukaudesta ja vuodesta toiseen pitämättä lainkaan lomaa. Se käy varmasti pitkän päälle rankaksi sekä keholle että mielelle, jos ei pysty ainakin ajoittain hieman hellittämään. Joillekin yrittäjille loman pitämättä jättäminen on oikea valinta, joillekin pakon sanelema juttu, kun loman aikana ei kassaan tippuisi mitään ja kulut kuitenkin juoksevat. Tähän toivoisin yhteiskunnan taholta parannusta, sillä aivan turhan moni yrittäjä uupuu taakkansa alle. "Omapa on valintasi" ei tuossa tilanteessa yhtään auta, tarvitaan toimenpiteitä yrittäjän hyvinvoinnin turvaamiseksi.

Oma lukunsa ovat kaltaiseni yrittäjät, joilla työ ja loma sekoittuvat somasti lomittain. Tämä onnistuu silloin, kun aikataulut eivät ole kiinni muista ihmisistä, mutta vaatii toisaalta paljon itsekuria ja hyvää itsensä johtamista, jotta työt tulevat kuitenkin tehtyä. Onkin viisainta laatia itselleen jonkinlainen lukujärjestys, ettei elämä mene pelkäksi lomailuksi. Se nimittäin näkyy äkkiä pankkitilillä, joka tyhjenee yllättävän nopeasti. Tällainen nyt vallitseva helteinen sää on omiaan harhauttamaan lomamoodiin silloinkin, kun töitä on vielä tekemättä (ja ainahan niitä on). Tänä vuonna ajattelin kuitenkin pitkästä aikaa pitää oikeaa lomaa, vaikka se tietääkin stressaavia hetkiä sekä ennen että jälkeen lomaviikkojen. Tämä toki pätee kaikessa työssä: ensin on kamala stressi siitä, että saa pöydän puhtaaksi lomaa varten, ja loman jälkeen saa painaa hiki hatussa, jotta saa kaikki rästiin jääneet asiat hoidettua. Siitä huolimatta aion nauttia lomasta ja vähät välittää siitä, mitä elokuun alussa on edessä. 

Lomalla kuin Ellun kanat

Kannattaako lomalla sitten heittää kaikki arjen hyvät asiat nurkkaan ja olla kuin ne kuuluisat Ellun kanat? Juuri, kun olet vaikkapa päässyt hyvään alkuun elämäntapamuutoksen kanssa ja löytänyt terveellisempiä tapoja syödä ja liikkua, alkaa loma ja kaikki opittu unohtuu. Ja loman jälkeen saat aloittaa ei vain nollasta vaan pakkasen puolelta, On niin paljon houkutuksia: grilliruuat, olut ja muut virvokkeet sekä kaikenlaiset muut herkut. Helle rajoittaa liikkumista, eihän ole edes terveellistä rehkiä kovin kuumassa. Onneksi itselleni rakkain laji on uinti, sitä voi tehdä helteellä mielin määrin. Päivärytmikin muuttuu, saatamme valvoa myöhään ja saada aikaiseksi kunnon univajeen, jota sitten korjataan pitkälle syksyyn. 

Lomalla kuuluukin nauttia ja herkutella sekä rikkoa rutiineja. Silti voisi ihan lempeästi ohjata itseään kohtuullisuuteen ja pitää kiinni edes joistakin rutiineista. Kesä (mikäli voit pitää lomaa kesällä) on myös oivaa aikaa keventää ruokavaliotaan, kun luonnonantimet kypsyvät ja ovat maukkaimmillaan. Pahinkin salaatinvihaaja voi löytää lautaseltaan kasviksia, kun ne ovat niin houkuttelevan näköisiä ja maistuvia. Luonnossa liikkuminen onnistuu ilman suksia, jos ei kova helle tai hyttysparvet kovin piinaa, ja kavereitten kanssa on kiva pelailla pihapelejä. Onnekas on se, joka voi nauttia aamu-uinnista tai soutelusta tyynellä järvenselällä. Kesäloma ei siis välttämättä ole yhtä kuin grilli, löhöily ja tölkki tölkin perään. Mutta jokainen valitsee itse, tärkeintä on tehdä asioita, joista itse nauttii. Perheellisten lomaongelmiin en tässä blogissa puutu. Se on sellainen suo, ettei helppoa ratkaisua ole: jokaisella perheenjäsenellä on omat, usein ylimitoitetut toiveensa. Jos ei niistä pystytä perheessä yhdessä keskustelemaan ja sopimaan, on kaikkien lomafiilis helposti pilalla.

Toivotan jokaiselle rentouttavaa lomaa tai muuten vain rentoutumista puuhiensa keskellä! Muista, että lomafiilikseen voi päästä pienilläkin konsteilla ottamalla hetki aikaa itselleen hektisen arjen keskellä. Torikahvit, jäätelö, hetki hyvän kirjan parissa, muutama joogaliike, puhelu kaverille, puuterhanhoito, mitä vain, mikä itsestä tuntuu kivalta ja rentouttavalta. Elämässä on niin paljon hyvää, oli sitten lomaa tai ei!

Kirjoittaja on LiTM Tarja Huttunen, hyvinvointivalmentaja, kouluttaja ja yriyssparraaja yrityksessä

Tarjan Taivutus. 

https://www.facebook.com/tarjantaivutus

Tarjanforever

IG: taivuttelija

Yrityssparraus

LinkedIn

Selätetään kevätväsymys

 

Kevätväsymys kuriin

Talven jäljet

Väsyttää, turvottaa, ei huvita mikään, painokin nousee... Näin keväällä moni yrittäjä yhtä lailla kuin työntekijäkin on talven jäljiltä hieman uuvahtanut. Pimeys, vitamiinien vähäisyys eikä vähäisimpänä tuo vihulainen K on kenties jättänyt jälkensä niin kehoon kuin mieleen. Vai onko tullut kenties tehtyä liikaa töitä? Toisaalta monella on tainnut työt jäädä tekemättä, kun K. Joka tapauksessa on ihan normaalia väsyä, mutta tilanteeseen ei kannata jäädä jumiin. Kesä on juuri alkamassa ja olisi kiva jaksaa lomailla ja nauttia olostaan. Tässä tulee muutama pikku vinkki, joilla oloaan voi yrittää kohennella. Yrittäjän on kenties vähän vaikeampi säädellä työmääräänsä, mutta näitä yksinkertaisia keinoja jokainen voi arjessaan toteuttaa. 

Arjen kevennystä

Ensinnäkin olisi hyvä pysähtyä välillä miettimään, mitä ihan pieniä arkisia tekoja voisi tehdä, jotta jaksaisi taas tallustaa eteenpäin. Ruoka on meitä käynnissä pitävä polttoaine, siitä ainakin on hyvä huolehtia. Muista siis ylipäätään syödä säännöllisesti. Energiavajeessa tulee naposteltua mitä sattuu eikä kunnon ruoka sitten maistu. Kasviksien lisääminen ruokavalioon on kätevä konsti vähentää ruuasta saatavaa energiamäärää, kunhan pitää annoskoon entisellään. Siis porkkanaraastetta jauhelihakastikkeeseen, vihanneksia risottoon, salaattia leivälle... Kaupassa on nykyään käteviä tuorevihanneksia valmiiksi pilkottuina ja sekoitettuina, sen kun vain heittää sekaan. Keitot ovat myös mainio keino vähentää ruuan energiatiheyttä, koska niissä on paljon nestettä. Tietysti mielellään kannattaa välttää ihan rasvaisimpia tuotteita ja ennen kaikkea sitä ylimääräistä sokeria. Valkoisen vehnäjauhon sijaan voi käyttää tummempaa versiota, niin saa myös suolistolle tarpeellista kuitua. Täydellistä hiilihydraattien välttelyä on turha harrastaa, jos ei siihen ole jotain välttämätöntä syytä.

Marjat kannattaa syödä pakasteesta viimeistään nyt ennen kuin uusi sato valmistuu. Ja juo riittävästi vettä, mutta muista, että et ole kameli.

Liikuta itseäsi

Mieti myös, miten saisit lisättyä edes vähän liikettä päivääsi (paitsi jos liikut muutenkin jo liikaa). Siirry paikasta toiseen kävellen aina, kun voit, nouse tuolista työpäivän aikana ja venyttele. Mene vaikka siivouskomeroon taivuttelemaan, jos et muuten kehtaa. Löytäisitkö jonkin mieleisen liikuntamuodon, sellaisen, jota jaksaisit harrastaa säännöllisesti? Älä aloita sellaista liikuntaa, josta et tykkää, lopetat sen kuitenkin vähän ajan kuluttua. Jos tarvitset kaverin lenkille, kysy tuttaviltasi, joku varmasti kamppailee saman asian parissa parhaillaan. Jos unen kanssa on ongelmia, mieti, mistä ne johtuvat ja miten asiaa voisi korjata. Voisiko vaikka sen kännykän sulkea vähän aikaisemmin? Tosi myöhään tulee nykyään viestejä asiakkailtakin, ja aika paljon näkee yöllisiä some-päivityksiä. Kännykän sininen valo tuskin ainakin auttaa saamaan unen päästä kiinni, vai mitä?

Tarvitsetko apua?

Joskus voi olla tarpeen ottaa avuksi ammattilainen, jonka kanssa yhdessä pohtia näitä asioita. Jollekin riittää lyhyt elämäntavan tarkistus ja muutosstartti, toinen ehkä kaipaa pitempikestoista valmennusta. Valmentajan valinnassa kannattaa olla tarkkana ja tarkistaa hieman taustoja sekä mitä tarjottuun valmennukseen kuuluu, sillä alalla vallitsevat kovin kirjavat käytännöt. Muista kuitenkin aina, että sinun itsesi on tehtävä muutokset, valmentaja ei voi niitä sinulle luvata. Olisin muuten kovasti kiinnostunut, mitä olisit valmis maksamaan esimerkiksi 6 viikon valmennuksesta, johon kuuluu viikottainen henkilökohtainen kontakti videopuheluna, ryhmän tuki sekä materiaaleja tarpeen mukaan sähköpostilla?

Muista, että apua on aina saatavilla:

Yrityssparraus yksinyrittäjille ja pienyrittäjille sunnattu matalan kynnyksen apu

Tarjan Taivutus facebookissa

Instagram @taivuttelija

Askeleita

 Askeleita mittariin

Seuraatko päivän mittaan ottamiasi askeleita? Motivoiko sinua mittaaminen ylipäänsä? En itse yleensä juuri innostu mittaamisesta, mutta puhelimen askelmittaria tulee seurattua, joskus jopa liiaksikin. Yritän päästä edes lähellä suositeltua 10000 askelta päivässä sellaisina päivinä, kun en harrasta rasittavampaa liikuntaa. Tänäänkin tulos jäi harmittavasti 8000 askeleen paikkeille. Eipä minulla tosin ole aina puhelin taskussa ainakaan kotosalla tai roskiksella käydessä. Harmi kyllä askelmittari ei ymmärrä muuta liikuntaa kuten pyöräilyä tai hiihtoa, niissä kun ei tule riittävää iskua, jonka mittari rekisteröisi. Tuskin nuo tulokset muutenkaan ihan luotettavia ovat, suuntaa antavia vain. Puolison kanssa tulee leikkimielisesti kilpailtua askelissa, siinä kilpalussa pärjään, kun minulla on paljon lyheyemmät askeleet. Vakavasti ottaen päivän askelmäärä on tärkeä mittari siinä, että liikumme riittävästi terveytemme ylläpitämiseksi. 

Askeleita arjessa

Arkiliikunta onkin avainasemassa terveyden ylläpitämisessä. Elintärkeät päivittäiset askeleet kertyvät helposti, jos pystyt kulkemaan työ- ja asiointimatkoja jalan. Kaikille tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, vaan pitäisi sitten työpäivän päälle jaksaa vielä lähteä erikseen lenkille. Turhaa auton käyttöä lyhyillä matkoilla perustellaan usein milloin milläkin verukkeella (tavaroitten kuljetus, lasten kuskaaminen, kiire, huono sää, tukka menee sekaisin...). Meillä on onneksi kauppoihin vain 2,5km eikä töissä tarvitse käydä kodin ulkopuolella, joten kävellen tai pyörällä hoituvat useimmat asiat. Auto nököttää nätisti parkissa ja otetaan käyttöön vain, kun on oikeasti paljon kuljetettavaa tai täytyy lähteä jonnekin kauemmaksi. Ehkä naapurit katsovat vähän pitkään, mutta ei se meitä haittaa! 

Arkiliikunnan voimasta minulla on omakohtainen kokemus, kun yhtenä vuonna päätin olla ilman autoa ja pyöräilin tai kävelin 2-5km matkat töihin (silloin oli useita toimipisteitä, joissa kävin opettamassa). Pysyin koko talven tosi hyvässä kunnossa ja painokin taisi tippua, enkä juurikaan lenkkeillyt erikseen. Toisesta ääripäästä on esimerkkinä entinen työkaverini, joka ajoi mersulla töihin päivittäin 0,5km matkan. What? 

Askel uuteen suuntaan vai harha-askel

Jokainen ottaa elämässään aika ajoin myös isompia askeleita ja tekee joskus äkkinäisiäkin suunnanmuutoksia. Minäkin kuljin vakaata polkua koulumaailmassa kohti eläköitymistä, kunnes päätin, että en halua tästä liikunnanopettajan ammatista jäädä eläkkeelle. Yhtäkkiä huomasinkin olevani vaatekauppias, ja jouduin opettelemaan lähes kaiken yrittämisen ja kaupankäyntiin liittyvän alusta. Näin jälkeenpäin ajatellen en nyt ehkä ihan suosittelisi näin jyrkkää suunnanmuutosta, vaikka siinä toki paljon tuli myös opittua. En missään vaiheessa oikein sopeutunut kauppiaan rooliin eikä kauppaa saaanut millään kannattavaksi, joten tein viimein päätöksen luopua siitä. Hyvä niin, sillä suljin liikkeen juuri ennen kuin korona ilmaantui meitä kiusaamaan. Yrittäjäksi ryhtyminen tuntuu silti edelleen oikealta askeleelta varsinkin nyt, kun oma suunta hyvinvointialalla alkaa löytyä.

Kaksi askelta eteen, yksi askel taakse

Toisinaan elämä heittelee ja tuntuu kuin astelisi kaltevalla pinnalla. Silloin on vain luotettava, että askel pitää tai otettava ystävää kädestä kiinni. Apu on usein lähempänä kuin luuletkaan, kun vain uskallat pyytää. Joskus on myös hyvä ottaa askel takaisinpäin, jotta pääsisi eteenpäin. Elämä on kuin tanssia, jossa suunta on kyllä eteenpäin, mutta välillä on otettava myös askeleita taakse ja sivulle. Parasta olisi kutenkin olla astumatta kenenkään varpaille. Jos joku astuu sinun varpaillesi, kerro miltä se tuntui ja jatka sitten eteenpäin. Paikalleen ei kannata jäädä, oli sitten kyse konkreettisista askelista tai matkasta nimeltä elämä itse. 

Katso täältä, löytäisitkö jotain apua omalle matkallesi, oman hyvinvointisi tueksi

https://tarjan.myforever.fi/store tai täältä Yristyssparraus .

Seuraa askeleitani myös instassa @taivuttelija ja fb-sivullani www.facebook.com/tarjantaivutus.

 Hyvinvointi ja itsetuntemus

Tulevaisuuden taidot

Hyvinvointi ja itsetuntemus oat tulevaisuuden taitoja, kirjoittaa nuori tulevaisuusajattelija Perttu Pölönen kirjassaan Tulevaisuuden lukujärjestys. Ne auttavat meitä suunnistamaan jatkuvasti muuttuvassa ja epävarmassa  ympäristössä. Erityisen tärkeää on itsetuntemus, jotta tunnistaisimme hyvinvointimme osatekijät ja ne pelot ja epävarmuudet, joita jatkuva muutos meissä herättää. Muuttuvassa maailmassa vanhat ajatusmallit eivät enää päde, vaan hyvinvoinnin perusteet pitää miettiä uudelleen. Sen sijaan, että toistamme mantraa liikunnan, ravinnon ja levon merkityksestä meidän pitäisi miettiä, mitä ne todella tarkoittavat arjessamme nyt ja tulevaisuudessa. 

Hyvinvointi muutoksessa

Hyvinvointi rinnastetaan usein onnellisuuteen, ja onnellisuuden tavoittelu lienee meidän ihmisten perusominaisuus. Onnellisuus on kuitenkin häilyväinen tila ja liittyy tiukasti siihen, miten hyvin koemme hallitsevamme elämäämme. Hallinnan tunne on (Pölösen sanoin) mielenterveyden kulmakivi. Mutta koska maailma on jatkuvassa muutoksen tilassa, tuota hallinnan tunnetta saattaa olla yhä vaikeampi saavuttaa. Tulevaisuudessa hyvinvointimme pohja onkin epävarmuuden sieto ja usko omiin kykyihimme. Esimerkiksi painonhallinnan sijaan meidän voisi olla parempi puhua muutoksenhallinnasta tai, ehkä vielä mieluummin, muutoksen edistämisestä, tässä tapauksessa suhteessa omaan kehoon. Nauttimalla kehittymisestä ja pienistäkin muutoksista, itse matkasta eikä niinkään tavoiteltavasta tuloksesta ja hyväksymällä epävarmuuden ja poikkeamat "pudotuskäyrältä" voimme paremmin ja todennäköisesti myös tavoite aikanaan tulee saavutettua.

Lopeta vertailu muihin

Vertailusta on tullut aikamme rutto, joka syö erityisesti henkistä hyvinvointiamme, sanoo Pölönen. Tämän voin täysin allekirjoittaa. Sosiaalinen media on tulvillaan vertailua ja kilpailua: kenellä on kauniimmat kuvat, kuka tekee hauskimmat postaukset, kenen elämä on tavoittelemisen arvoista, kuka on pudottanut painoa eniten. Aivan järkyttäviä ovat mielestäni kaikki Suurin pudottaja-tyyppiset ohjelmat, joissa vertaillaan, kuka pudottaa painoaan eniten tai nopeimmin. Kilpailu ja vertailu on kuitenkin tullut osaksi elämäämme, ja tulee olemaan sitä entistä enemmän. Mittaamme hyvinvointiamme erilaisin mittarein ja vertailemme tuloksia. En väitä, että tämä olisi pelkästään pahasta, mutta kehotan miettimään, mitä tällä kaikella mittaamisella haluaa saavuttaa ja lisääkö tieto oikeasti hyvinvointia. 

Ole kuin huonekasvi

Huonekasvi kurottaa korkealle suoraselkäisenä ja ryhdikkäänä, kun se saa riittävästi valoa, vettä ja ravinteita. Oikeat ravinteet oikeaan aikaan lisäävät sen hyvinvointia aivan kuin meillä ihmisillä riittävä, riittävän ravinteikas ja sopivin välein nautittu ateria. Hellät sanat ja kevyt kosketus vielä lisäävät kasvin hyvinvointia, sanovat kasviharrastajat. Kasvi nauttii valosta ja raikkaasta ilmasta, niin myös ihminen. Kuolleet lehdet kasvi pudottaa pois, niin voimme myös me tehdä turhille taakoille. Huonekasvi osaa olla paikoillaan, pysähtyä ja kuunnella hiljaisuutta, ja tarvittaessa kääntyä valoa kohti. Meidänkin on hyvä välillä pysähtyä kuuntelemaan itseämme. Jos emme tunnista tarpeitamme, emme voi niihin myöskään vastata. Tässä itsetuntemuksen kehittäminen on avainasemassa. Hetkessä eläminen vaatii kontrollista luopumista, sillä mitä tahansa voi tapahtua hetkenä minä hyvänsä. Jätä turha vertailu ja ole oma itsesi, niin voit paremmin.

Pidä perusasiat kunnossa

Hyvinvoinnin perusasiat kannattaa pitää kunnossa kiireenkin keskellä. En oikein usko, että kukaan olisi tietämätön siitä, mitkä asiat ja miten hyvinvointiin vaikuttavat, mutta niiden toteuttaminen omassa usein hektisessä elämässä onkin toinen juttu. Suosittelen, että pysähdyt miettimään, mitkä ovat sinun hyvinvointiasi lisääviä asioita ja tekemään niiden eteen päivittäin jotain. Liiku riittävästi ja itsellesi sopivasti, kiinnitä huomio siihen, mitä syöt ja mitä ruuasta saat, ulkoiluta aivojasi kuten koiraasi, lue, neulo tai tee jotain muuta, mistä pidät. Kukaan muu ei tiedä, mikä juuri sinulle on parhaaksi eikä hoida hyvinvointiasi puolestasi. "Minähän en ympyrää kävele", sanoi eräs pappa vanhainkodissa, kun liikunnanohjaaja yritti saada vanhuksia kävelemään vanhainkodin käytävällä. Ymmärtäähän sen, jos on ikänsä tottunut tekemään ruumiillista työtä, jolla on pitänyt itsensä kunnossa! Yksilölliset tarpeet on viisainta myös meidän hyvinvoinnin ammattilaisten huomioida, jos haluamme oikeasti auttaa ihmisiä.

Seuraa instagramissa Taivuttelija ja facebookissa Tarjan Taivutus . Jos olet yrittäjä, katso myös Sparraus .

Tarja Huttunen, yrityssparraaja ja hyvinvoinnin lähettiläs